Может ли быть борьба без проявления агрессии

Что поможет побороть агрессию в себе: 10 правил

За последние десятилетия ситуация сильно изменилась. Мы все больше включены в сильно и быстро меняющийся мир и не можем оставаться равнодушными не только к дурному поведению соседей или родни, но и к горячим конфликтам мирового массштаба, экологическим и экономическим вопросам, многому другому.

В этих условиях злоба и агрессия может стать частью жизни, если вовремя не научиться отделять важное от несущественного для себя. Погружаясь в сложности всеми мыслями, мы можем не заметить, как сами превращаемся в трамвайных хамов, нервных коллег и неуживчивых родственников. Хотя буквально вчера не уважали и осуждали такое поведение.

Ошибку можно совершить в самом начале, поддавшись убеждению, что, раз мир неспокоен и динамичен, справиться с этим нереально и придется жить так. Есть люди, которые всерьез считают, что подобные качества необходимо даже развивать, чтобы морально выжить. Однако выход как раз в другом направлении – только спокойствие!

Как проверить себя

Терпеливость и толерантность, с одной стороны, пропагандируются в нашем обществе, хотя порой это выглядит больше как слабые попытки примириться с реальностью. Но желание отреагировать на все, что задевает, тут же можно реализовать в соцсетях, где пока еще сложно с контролем за оскорблениями. Но глупо перекладывать ответственность за свои чувства на модераторов интернет-изданий. Вопрос в том, насколько часто вы находите в окружающем мире угрозу для себя и насколько адекватно к этому относитесь.

Протестируйте себя по нескольким пунктам и задумайтесь, имеют ли к вам отношение следующие поводы для злости:

Сталкиваясь с ситуациями несправедливости к другим, вы чувствуете собственную обиду и вину за то, что происходит.

У вас есть склонность критиковать окружающих и наставлять их на путь истинный. Надо понять, какую цель вы преследуете – изменить человека, сорвать злость или защититься.

Вы совершаете поступки и говорите то, о чем потом сожалеете.

Ваша раздражительность сказывается на вашем здоровье – головные боли, усталость, бессоница.

Ваше настроение меняется от тех ситуаций, которые напрямую не влияют на вашу жизнь.

Все эти признаки могут говорить о том, что в вашей жизни слишком много избыточных негативных эмоций и стоит разобраться с этим подробнее.

Что делать, чтобы снизить уровень агрессии

Выражать гнев приемлемыми формами. Чаще всего мы не в силах контролировать именно способ выражения злости, а собственно эмоция имеет полное право на существование. Важно не путать запрет на грубость с запретом на само чувство. Известно, что подавлять уже вспыхнувшую агрессию еще вреднее, чем выпустить ее наружу. Старайтесь формулировать свою претензию и вежливо ее излагать.

Не вываливать на оппонента все, о чем вы давно молчали (даже если причина есть и не одна). Обсуждайте только тот повод, который волнует вас в текущий момент. Нередки случаи, когда и мы, и наши близкие, попав под раздачу, получаем не только за себя, но и за страну, правительство и международную ситуацию.

Стараться не копать глубоко. Наши фантазии заводят нас в такие дебри ложных причин и следствий, из которых выбираться потом приходится не один год. Толкнувший вас прохожий не хотел вас обидеть – он спешит, муж, проявивший холодность, не разлюбил, а просто устал. Остановите ход рассуждений на простых выводах, тем более, что скорее всего, так и есть.

Определить свою потребность. Наша злоба – показатель. Почему вы ввязываетесь в разговоры о политике? Жаждете общения, хотите привлечь к себе внимание, ищете применения интеллекту? Понимая главный мотив, реализуйте его и получайте удовольствие, не акцентируя на досадных мелочах.

Читайте также:  Asphyxia Токийский Гуль Fandom

Сообщать о своих трудностях. Если проблема повторяется, а вспышки ярости не удается контролировать, просите о помощи. Рассказать близким о своих чувствах и рассчитывать на то, что их учтут – вполне естественно. Так можно убедиться, что вокруг вас – не враги.

Сопереживать. Это высший пилотаж, но пробовать можно. То, что раздражает вас, скорее всего, и у другого человека вызвало тревогу. Иногда мы ссоримся просто потому, что находимся в одном эмоциональном поле, а делить нам нечего. Сочувствуя другому, мы можем увидеть, что повод не стоит реакции.

Ощутить свою авторитетность. В большинстве случаев мы испытываем ущемленность в момент злости, не осознавая своей значимости. Но на самом деле она никуда не девается и остается только ее показать. Важно вспомнить, что вы — человек уверенный и не впадаете в панику из-за ерунды.

Не искать причин и виноватых. В целом злиться и нервничать — нормально, если не начинать вдаваться в разбор полетов, поиск ответственного за все в этом мире и досаду на то, что мир несовершенен. Понервничать и перестать — лучший выбор.

Найти смысл жизни. Звучит сказочно, но работает вполне рационально. Держаться на плаву и не тонуть при каждой набегающей волне помогает понимание ценности своего существования. Когда вы спешите навстречу радостному событию (встречу с любимым, домой к детям, на увлекательные курсы языка), будете ли вы тормозить из-за мелкой ссоры или плохой погоды? Вряд ли.

Забывать. Этот механизм отказывает, если есть стремление накручивать себя и страдать не по делу. Но согласитесь, что в этом случае плохую память стоит даже потренировать. Негативные сценарии перестанут затягивать вас вглубь переживаний, если вы уже не помните, как вас обидели вчера или полчаса назад.

Бывает, что агрессивным становится близкий человек. Что делать? Смотрим видео!

Агрессия: формы, причины и избавление

Все знают проявления агрессивного поведения из повседневной жизни – на работе, в спорте и игре или во время ссоры в кругу семьи, друзей. Агрессия проявляется как словесные атаки и угрозы, так и физические. Она считается естественной энергией, с помощью которой каждый человек отстаивает и осуществляет свои собственные желания и интересы. Когда поведение еще нормальное, а когда агрессивное зависит от того, как другие воспринимают определенные поступки. Чем больше они вредят людям, тем скорее такое поведение воспримут, как агрессию.

Агрессивное поведение может проявляться в различных формах. Самая очевидная форма – физическое насилие: избиение, повреждение имущества. Также агрессия может возникать в вербальной форме: оскорбления, насмешки, крики. В психологии имеется множество определения агрессии. Многочисленны и объяснения, которые поясняют агрессивное поведение и его причины.

Выделяются следующие предпосылки, вызывающие агрессию:

  • Последствия фрустрации. Тот, кто постоянно должен отказываться от своих собственных желаний и ожиданий от жизни, часто реагирует на различные события с дурным настроением, недовольством или обидой. Психология называет это явление фрустрацией. Она рассматривается как существенная причина для проявления агрессии в повседневной жизни.
  • Чрезмерное увлечение алкоголем. Человек, который подвержен такой пагубной привычки чаще всего имеет расшатанную нервную систему. Вследствие этого любая незначительная ситуация может привести к агрессивному поведению.
  • Трудности в личной жизни. В этом случае агрессия появляется из-за того, что человек одинок. Каждая попытка других людей, напомнить о его проблемах в личной жизни, приводит к агрессивной реакции.
  • Недостаток отдыха и сна. Отдых и сон, которые длятся не более 2-3 часов в сутки, не могут восстановить жизненные силы. Они нужны для того, чтобы человек полноценно справлялся с жизненными стрессовыми ситуациями, на которые он может отреагировать неадекватно при нехватке полноценного покоя.
  • Травмирование психики в детстве. Психика ребенка наиболее ранимая. Причиной агрессивного поведения уже в старшем возрасте является именно травма психики в детстве. Чаще всего она вызвана жестокими и грубыми отношениями между родителями или агрессивными методами воспитания.
  • Увлеченность фильмами таких жанров, как ужасы и триллер. Они негативно влияют на психику и вызывают агрессию из-за того, что в них много сцен насилия.
Читайте также:  Гастрит хронический — почему начинается, как выявить, как лечить - симптомы, диагностика, лечение, п

Методы избавления от агрессивного состояния:

  • Прежде всего, следует правильно воспринимать внешние условия, приводящие к активизации негатива. Для того чтобы в таком случае избежать возникновения агрессии, лучше всего при назревании конфликта начать считать про себя до десяти. Благодаря этому действия станут наиболее осознанными и адекватными.
  • Наилучший метод не поддаваться агрессивному состоянию – не копить это чувство в себе. Чрезмерное количество негатива можно расходовать в разнообразных физических упражнениях.
  • Еще одним способом избавления от агрессии является планирование своего дня и выделение времени для отдыха. При утомлении, интенсивном темпе ритма жизни возникают необоснованные всплески агрессии.
  • Занятие релаксом также действенный метод борьбы с агрессией. Чаще всего гармония души и тела восстанавливается с помощью ароматерапии. Вследствие этого обретается душевный баланс, и места для агрессии не будет.

Все без исключения подвержены приступам агрессии и проявляются они по — разному. Это чувство негативно сказывается на здоровье человек, поэтому от него надо избавляться. Для этого есть множество способов борьбы с агрессивным состоянием. Из них можно выбрать самый подходящий.

ТОП 8 методов борьбы с приступами агрессии и раздражительности

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Если вы живой человек, вы обязательно испытываете раздражение, злость и порой гнев. И это нормально, ведь означает, что какие-то ваши границы были нарушены, потребности не удовлетворены и прочее. Такой себе сигнализатор о том, что что-то происходит не так. Но что делать и как бороться с агрессией, если вам необходимо срочно привести себя в порядок? Не порушить отношения, не потерять работу и не напугать детей? Я поделюсь с вами экспресс — методами, которые помогут в сложной ситуации.

Топ 8 методов

1.Юмор

Если вы злитесь на человека, который по званию выше, и вы не можете выразить ему свои чувства в целях безопасности и сохранности рабочего места, может помочь обычный юмор. Просто представьте раздражающий вас субъект в какой-либо жалкой ситуации. Допустим, как его обляпали из лужи, или закончилась бумага в офисном туалете. Это немного разрядит обстановку, и его присутствие не будет уже казаться таким угрожающим и раздражающим. Особенно помогает при вертикальных отношениях, то есть начальник-подчинённый. Представление в неловкой ситуации помогает снять ореол идеальности и всевластия, сделав его образ более реальным.

2.Выход энергии

Он просто необходим, иначе вы рискуете в дальнейшем столкнуться с каким-либо заболеванием на почве удержания раздражения или ярости. Если, к примеру, разозлил муж, пойдите в спальню и побейте подушку, представляя его образ. Если начальник на работе надоел критикой, возьмите штук десять альбомных листов и, закрывшись в кабинете, пожмите, помните их со всех сил, порвите, если захочется.

3.»Прокричаться»

В статье, про избавление от стресса , мы уже рассматривали один прекрасный способ привести себя в порядок и успокоиться, а именно, покричать в воду. Да, дать волю эмоциям, прокричав всё, что только в голову придёт, ругая обидчика, только в набранную ванную или раковину. Вода заглушает звуки, так что даже если рядом с вами кто-то будет стоять, он не особо поймёт, что вы там пытались сказать. Прекрасный способ, избавляющий от ангины, если она возникает из-за психосоматики, а не вирусов. То есть, если вы сдерживаете свои приступы агрессии, не высказывая человеку всё то, что думаете о нём. И вот такая недосказанность провоцирует боль в горле.

4.Дыхание

Не забывайте считать до десяти каждый раз, когда ощущаете, что на пределе и можете сорваться в любой момент. Это поможет немного сосредоточиться и отвлечься. А ещё лучше, начните считать каждый свой вдох, слегка замедляясь, переходя на глубокое дыхание. Рекомендую просмотреть статью про дыхательные техники.

Читайте также:  Применение меновазина – 18 способов, о которых не все знают ПУТИ К ЗДОРОВЬЮ

5.Что делать с провокатором

В ситуации, когда на вас кричат или говорят гадости, провоцируя, чтобы вы сорвались, попробуйте немного абстрагироваться, чтобы не вспылить и не оказаться в невыгодном положении, сказав лишнего. А лучше всего будет это сделать, если вы будете смотреть на своего провоцирующего или злого собеседника, и представлять, как у него изо рта лезет вата, с каждым словом новый и новый кусок. Может, этот способ выглядит и не совсем по-взрослому, зато эффективно снимает напряжение и разряжает ситуацию.

6.Пластиковая бутылка

Также поможет расслабиться и выдохнуть обычная пластиковая бутылка. Её можно попробовать скрутить руками, либо подавить ногами, при сильной ярости прыгая на ней со всей силы. Такой выброс энергии, если вы себе его позволите, защитит как вас, так и близких, на которых вы неосознанно будете «бросаться», ненароком причинив боль или обидев.

7.Рефлексия

То есть выписывание всех своих мыслей. Поможет не только освободиться от негатива, но и осознать, понять свои слабые места, в которые попадают другие специально, чтобы ранить и вывести из равновесия, часто пользуясь пассивной агрессией, то есть не прямой. В таком случае, очень трудно предъявить претензии и вообще как-то отреагировать. В ответ будут на вас смотреть удивлённые глаза, объясняя тем, что вам показалось и вообще, что всё дело в вас и вашем предвзятом отношении к тому, кто провоцировал вас. Так что вы ещё и в глазах окружающих будете выглядеть тираном, порой задумываясь о том, что действительно причина в вашем характере.

Поэтому пожалейте себя, не ввязывайтесь в бесполезную перебранку, доказывая свою правоту, а лучше поищите методы, с помощью которых сможете достучаться до пассивного провокатора. Либо постарайтесь организовать пространство так, чтобы меньше с ним пересекаться. А чтобы стало легче, выплеснуть наружу последствия такой скрытой агрессии, действительно, возьмите лист и ручку и пишите всё, что приходит в голову в данный момент. Не контролируйте свои мысли, никто ваше письмо не увидит, потому что потом вы его порвёте, так что цензуру применять не стоит. Ваша задача – освободиться от негатива и «прийти в себя».

8.Здоровье

Чтобы избежать неожиданной и неконтролируемой вспышки злости, заботьтесь о себе, своём отдыхе, сне, здоровье и удовольствии. Поверьте, если вы будете ощущать себя уверенно и спокойно, то другим людям будет очень сложно «выбить почву» из-под ваших ног. Обычно раздражительны те люди, которые не реализовывают какие-то свои потребности, от чего их организм находится в постоянном стрессе. Лучше ведь позаботиться о себе и предотвратить срыв, чем бороться с его последствиями, которые вызовут новую волну раздражения и нервозности.

Заключение

И запомните, злиться – это нормально, и порой какие-то срывы и неконтролируемые вспышки агрессии – это реакция психики на ненормальные обстоятельства. Так что не стоит «добивать» себя виной и стыдом, если вдруг не смогли сдержаться. Главное, осознавать свои ошибки и нести за них ответственность, поэтому, если чувствуете, что наговорили лишнего, лучше объяснитесь с тем человеком, на которого вылился весь негативный поток и скажите, что сожалеете, если действительно сожалеете. А на сегодня всё, берегите себя и не «носитесь» со своей злостью, а давайте безопасную форму для выражения эмоций, и тогда вспышки злости будут вас посещать всё реже и реже.

Материал подготовила Журавина Алина.

Что такое агрессия с точки зрения психологии и как с ней бороться?

Тест определяющий уровень вашей злости и агрессии

Тест определяющий агрессию и конфликтность человека

Как бороться с невнимательностью методом помогающим каждому

Ссылка на основную публикацию
Множественная миелома — стадии, классификация, общие сведения
Миеломная болезнь Что такое миеломная болезнь? Это опухолевое заболевание, возникающее из плазматических клеток крови (подтип лейкоцитов, т.е. белых кровяных телец)....
МКБ 10 — Злокачественное новообразование других и неточно обозначенных органов пищеварения (C26)
Злокачественное новообразование других и неточно обозначенных органов пищеварения (C26) Исключено: брюшины и забрюшинного пространства (C48.-) Исключены: Фолликулярная лимфома (C82.-) Ходжкинская...
МКБ 10 — Злокачественное новообразование костей и суставных хрящей других и неуточненных локализаций
Доброкачественное новообразование костей и суставных хрящей (D16) Исключены: соединительной ткани: уха (D21.0) века (D21.0) гортани (D14.1) носа (D14.0) синовиальной оболочки...
Мнпцдк филиал первомайский 2 прядильная ул д 6
Научно-практический центр дерматовенерологии и косметологии. Филиал "Первомайский" Полное наименование: Филиал "Первомайский". Государственное бюджетное учреждение здравоохранения города Москвы "Московский научно-практический центр...
Adblock detector