Тестостерон у мужчин норма, нормальный уровень в 40 лет, таблица в зависимости от возраста, общий, 6

Какой уровень тестостерона у мужчин в норме: таблица, возраст и соответствующие показатели

Тестостерон представляет из себя мощный гормон, а в его способности входит контроль полового влечения (а также регулировка производства спермы), стимуляция мышечной массы и увеличение энергии. К его способностям входит даже влияние на поведение человека (например, на агрессию или конкурентоспособность).

Неудивительно, что снижение уровня тестостерона вызвало бы большой переполох. Однако это явление считается естественной частью старения.

Какими должны быть показатели?

В утробе

Во время беременности тестостерон играет важную роль в процессе формирования развивающегося плода. Это стимулирует развитие мужской репродуктивной системы. Тестостерон также отвечает за формирование мозга.

Однако уровень тестостерона должен находиться в очень узком диапазоне, чтобы мозг плода был здоров.

От юности до раннего взрослого возраста

Уровни тестостерона находятся на самом высоком уровне в подростковом возрасте и в раннем взрослом возрасте. Первые физические признаки тестостерона или андрогенов в организме очевидны во время полового созревания. Голос мальчика меняется, его плечи расширяются, а его лицевая структура становится более мужественной. Но по мере взросления мужчин уровень тестостерона снижается примерно на 1 процент в год после 30 лет.

При старении

Тестостерон часто считается гормоном «фонтан молодости». У некоторых мужчин снижение тестостерона может быть существенным. От 19 до 39 процентов пожилых мужчин могут иметь низкий уровень тестостерона. Но, естественно, снижение уровня тестостерона не вызывает признаков и симптомов старения, согласно клинике Майо.

Однако если тестостерон на низком уровне, то это может стать причиной изменений сексуальной функции мужчины, в том числе:

  • Уменьшенное сексуальное желание или низкое либидо.
  • Меньше спонтанных эрекций.
  • Импотенция (эректильная дисфункция).
  • Бесплодие.

Другие признаки снижения уровня тестостерона включают:

  • Изменения в моделях сна.
  • Низкая уверенность в себе и отсутствие мотивации (эмоциональные изменения).
  • Количество жира в организме увеличивается, а масса мышц снижается, так же как и плотность костной ткани (физические изменения).

По данным Американской ассоциации урологов, около 2 из 10 мужчин старше 60 лет имеют низкий тестостерон. Этот показатель немного увеличивается до 3 из 10 человек в возрасте 70-х и 80-х годов.

Признаки андрогенной недостаточности

Но есть и другие условия, помимо возраста, которые могут привести к низкому уровню тестостерона:

  1. Ожирение, отсутствие физической активности и неправильное питание.
  2. Диабет (2 типа).
  3. Хронические заболевания (особенно заболевания печени или почек).
  4. Гормональные нарушения.
  5. Инфекции.
  6. Лекарства (наркотики, химиотерапия).

Симптомы снижения уровня тестостерона следующие:

  • низкое половое влечение;
  • эректильная дисфункция (импотенция);
  • проблемы с оргазмом;
  • низкий уровень жидкости. Три части тела человека работают вместе для производства спермы, содержащей жидкость, которая высвобождается, когда он эякулирует: простата, семенные пузырьки и яички.

Каждая из этих частей нуждается в хорошем снабжении тестостероном для получения нормального объема эякуляции от 1,5 до 5 кубических сантиметров. Человек со снижением уровня тестостерона может заметить резкое снижение его объема;

  • онемение половых органов;
  • усталость;
  • нехватка энергии;
  • проблемы с настроением (подавленность);
  • раздражительность;
  • снижение мышечной массы;
  • прибавление в весе;
  • сжатие яичек (низкий уровень тестостерона может привести к тому, что они немного сократятся и станут более мягкими, чем обычно);
  • выпадение волос.
  • И помимо помощи в решении проблем сексуальности, настроения и внешнего вида терапия тестостероном может помочь защитить ребёнка от ряда серьезных медицинских проблем, включая диабет, остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания.

    Гормон в норме

    Тестостерон, как и его производное дигидротестостерон, относиться к андрогенам. Это мужские гормоны, выделяемые клетками яичек, а также коры надпочечников. Уровень тестостерона можно определить с помощью анализа крови и слюны, а также по внешним признакам. Методом анализа крови берут кровь с вены и проводиться анализ плазмы крови.

    В крови оценивается общий и свободный тестостерон, биологически доступный, а также расчетный (андрогенный и свободный) тестостерон.

    Уровень общего тестостерона измеряют в нг/дл или моль/л. Нормальным уровнем тестостерона, в возрастном диапазоне от 18 до 50 лет, считается 50-224 нг/дл.

    Свободный тестостерон измеряют в пг/мл, пмоль/л. Нормой для мужчин 18-55 лет является 1-28 пг/мл. Средняя концентрация тестостерона составляет от 13 до 40 нмоль/л или от 2 до 11 нг/мл (374-1152 нг/дл, 5,5-42 пг/мл).

    По скольку в зависимости от возраста уровень тестостерона меняется, то жизнь мужчины принято делить на возрастные периоды:

    Преимущества


    Примеры преимуществ, которые являются скромными, у мужчин, имеющих более высокий уровень тестостерона, включают:

    1. Он нормализует кровяное давление.
    2. Это снижает вероятность ожирения и сердечных приступов.

    Недостатки

    Тестостерон является ключевым гормоном, когда дело доходит до наращивания мышц, поэтому многие ребята делают все возможное, чтобы поддерживать его уровень как можно выше.

    Некоторые парни принимают стероиды (инъекции тестостерона), но это может иметь некоторые неприятные побочные эффекты и опасные последствия. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы данный гормон не превышал верхних пределов нормы.

    Примерами недостатков или недостатков мужчин, имеющих более высокий уровень тестостерона, являются:

    • Мужчины склонны потреблять больше алкогольных напитков.
    • Мужчины чаще курят.
    • Мужчины чаще получают травмы.
    • По мнению некоторых исследователей, чем выше уровень тестостерона, тем больше вероятность участия мужчин в рискованном поведении (сексуальный риск, риск травматизма и даже криминальная активность).

    Другие возможности

    Все симптомы, которые описаны здесь относятся к нормальному процессу старения, но есть случаи, когда они могут относиться к признакам нескольких важных факторов.

    К таким факторам относятся:

    • Реакция на определенные лекарства.
    • Нарушения щитовидной железы.
    • Депрессия.
    • Чрезмерное употребление алкоголя.

    Если полученные результаты не вписываются в диапазон нормальных показателей, то это может быть связано с такими условиями, как:

    1. Рак яичников или яичек.
    2. Провал яичек.
    3. Раннее или отсроченное половое созревание.
    4. Хронические заболевания (такие, как диабет или заболевание почек).
    5. Тяжелое ожирение.
    6. Гипогонадизм (половые железы вырабатывают мало или вообще не содержат гормонов).

    Беспокоиться если уровень тестостерона у вас ниже это вполне нормально. Нужно помнить, что снижение этого мужского гормона неизбежно, так как является частью естественного процесса старения. Если же вы беспокоитесь о том, что есть какая-то другая причина, просто поговорите со своим доктором и сдайте анализы. Главное помните что проблемы с уровнем тестостерона можно легко решить.

    Тестостерон

    «… лихой товарищ наших дедов,

    Он друг Венеры и пиров,

    Он на обедах – бог обедов,

    в своих садах – Он бог садов»

    Восхищенное описание молодым Пушкиным пожилого человека, отличающегося от сверстников неутомимой энергией и подтянутым торсом, скорее исключение в повседневной жизни нежели правило. Все мы разные, однако быть здоровыми, счастливыми и активными, качественно жить в любом возрасте хотят большинство людей.

    Введение

    Хорошие новости, Всемирная организация здравоохранения возраст 45-59 считает «средним», однако сразу за ним уже идет «пожилой» 60-74. Именно поэтому многие врачи считают, что до 45 (молодой возраст) в большинстве случаев для поддержания здоровья можно обойтись без какой-либо серьезной терапии, в том числе и гормональной. Однако после 45 лет функции органов и систем могут снижаться, что требует контроля и при необходимости проведения лечения.

    Гормоны – это вещества, вырабатываемые внутренними железами, которые регулируют все обменные процессы в организме человека. Изменение их активности с возрастом многими учеными рассматривается как центральное звено в процессе старения (теория В.Н.Дилмана, 1983). Слово «гормон» , с греческого « hormao », означает «быстро приводить в действе», «поднимать» или «возбуждать». Придумал его британский физиолог Эрнст Старлинг в 1905 году.

    В своей книге «Мозг полов» Анна Муар пишет: «То, что действительно отличает мужчин и женщин, тестостерон, буквально формирует наш мозг и нашу способность к творчеству, интеллект, образ мыслей, энергию, желание разбираться в различных вещах. Он оказывает влияние и контролирует не только тот потенциал, которым мы обладаем, но также и пользу, которую мы из него извлекаем. Он управляет нашим сексуальным и коммуникативным поведением».

    Стероидный гормон тестостерон у мужчин вырабатывается в яичках. Именно он делает из мужчин – мужчин. Оказывает биологическое действие практически на все органы и ткани.

    В 10-12 лет (пубертатный возраст) начинается усиленная выработка тестостерона, которая приводит к:

    быстрому росту мышц и костей (анаболический эффект)

    оволосению на лобке, в подмышечной ямке

    усилению активности сальных желез (юношеские прыщи)

    изменению характера (переходный возраст)

    появлению интереса к противоположному полу (появление либидо)

    Исторически отсутствие всех этих изменений можно было видеть у подростков-певцов в Италии, которые подвергались кастрации с целью сохранения высокого тембра голоса.

    Пик уровня тестостерона приходится на возраст 20 лет, когда мы активны, энергичны, жизнерадостны, пребываем в хорошей физической форме (отсутствие ожирения).

    Начиная с 30 лет уровень тестостерона снижается примерно на 1-2% в год. Распространенность гипогонадизма (снижения тестостерона) у мужчин составляет 6%, а при ожирении и сахарном диабете – более 50%.

    В отличие от женского климакса («ступень» в переводе с французского) возрастное снижение тестостерона происходит постепенно, поэтому не так остро ощущается мужчинами. Как правило, первые симптомы появляются в 50 лет, их количество нарастает как “снежный ком”. Ничего не подозревающие мужчины начинают буквально “разваливаться на глазах”, ходить по разным врачам (кардиолог, эндокринолог, невролог, уролог), горстнями принимать различные препараты от большого количества болезней. Беда в том, что все они не лечат причину, а действуют лишь на симптомы болезней. И только грамотные врачи могут предположить наличие возрастного андрогенного дефицита и рекомендовать сдать кровь из вены для определения уровня общего тестостерона.

    Симптомы

    Все жалобы, возникающие при критическом снижении уровня тестостерона можно разделить на 4 группы. Все они представлены в таблице ниже.

    Норма тестостерона у мужчин: способы повышения гормона в домашних условиях

    Уровнем полового гормона в мужском организме определяется состояние мышечной и костной ткани, кожи, волос, эректильная функция, настроение. В случае понижения его концентрации могут происходить глобальные нарушения работы органов и систем. По этой причине важно знать, какая норма тестостерона у мужчин является актуальной для конкретной возрастной категории, чтобы вовремя приступить к устранению его дефицита. Лечение в домашних условиях можно осуществлять с помощью лекарств (андрогенов) и народных средств: настоек и отваров целебных трав, физиопроцедур и диеты. Значительно повысить количество гормона в крови удастся и посредством физических упражнений.

    • 1. Норма тестостерона у мужчин
    • 2. Восполнение дефицита андрогена приемом его синтетических аналогов
      • 2.1. Бустеры тестостерона
    • 3. Настойки и отвары целебных трав
    • 4. Естественные способы повышения уровня мужского полового гормона
      • 4.1. Диета
      • 4.2. Контрастный душ
      • 4.3. Физические упражнения

      1 Норма тестостерона у мужчин

      Существует 3 формы эндогенного андрогена: связанный с ГСПС (глобулином, связывающим половые стероиды), с альбумином и свободный. Их сумма показывает общий уровень гормона в крови. Норма тестостерона у мужчин составляет от 2 до 11 нг/мл (374-1152 нг/дл, 5,5-42 пг/мл). Однако в зависимости от возраста показатели могут меняться.

      Таблица, характеризующая средние значения нормы свободного тестостерона в крови:

      Возраст Нормальный тестостерон (нг/дл)
      30 лет 5,25-19,8
      40 лет 4,85-17,1
      50 лет 4,26-15,6
      60 лет 4,06-13,9

      Чтобы проверить уровень тестостерона, необходимо сдать анализ крови. Однако величина мужского полового гормона непостоянна. Максимальная его концентрация наблюдается утром. В течение дня количество андрогена постепенно снижается, достигая своего предельного минимума к 23 часам. По этой причине для получения достоверного анализа сдавать кровь рекомендуется в период с 9 до 11 часов.

      Также необходимо соблюдать следующие правила:

      • Принимать пищу не позднее чем за 8 часов до анализа.
      • Не курить перед исследованием (минимум за 4 часа).
      • На протяжении 24 часов перед осуществлением забора крови избегать тяжелых физических и психоэмоциональных нагрузок.

      Для получения более точного результата рекомендуется пройти обследование трижды: в понедельник, среду и пятницу.

      2 Восполнение дефицита андрогена приемом его синтетических аналогов

      Снижение уровня мужского полового гормона в крови обуславливается большим количеством причин: переутомлением, заболеваниями органов и систем, кастрацией, побочным действием лекарств, травмами и т. д. Самой быстрой и эффективной помощью для восполнения дефицита тестостерона в организме является прием искусственных гормонов. Применяются препараты в виде масляных растворов, таблеток и капсул.

      Чаще всего назначают следующие средства:

      Название препарата Лечебное действие, дозировка Побочные действия и противопоказания Изображение
      Омнадрен-250 Лекарство, несмотря на плохую репутацию, обусловленную очень низким качеством (в месте инъекций часто возникают абсцессы, тело обсыпает угрями), является одним из самых популярных. Это связано с мощным действием, низкой ценой и наличием препарата почти в каждой аптеке. Омнадрен-250 выпускается в ампулах, содержащих 1 мл масляного раствора 4 эфиров тестостерона с различной длительностью лечебного эффекта. Дозировка составляет 250 мг (1 ампула) 1 раз в 15-30 дней Лекарство содержит арахисовое масло, поэтому принимать его не следует мужчинам с аллергией на этот компонент. Омнадрен-250 противопоказан при раке простаты и молочной железы. Побочные действия проявляются в основном угревой сыпью, задержкой воды, возникновением длительной эрекции, гинекомастией
      Метандростенолон Препарат выпускается в форме таблеток, содержащих 5 мг действующего вещества метандиенона. В связи с тем, что лекарство проявляет сильное анаболическое и умеренное андрогенное свойства, его применение эффективно для лечения таких проявлений дефицита тестостерона в организме, как остеопороз, анемия, дистрофия. Назначают по 10-30 мг (2-6 таблеток) в сутки за 2-3 приема. Употреблять Метандростенолон следует до или во время еды. Длительность курса — не более 6 недель Основные проблемы, которые могут возникать при употреблении препарата — задержка воды и механическая желтуха (повреждение печени). Также на курсе метандростенолона может повышаться артериальное давление, развиваться гинекомастия и акне. Не следует принимать лекарство мужчинам с повреждениями печени, раком простаты. С осторожностью следует использовать препарат гипертоникам
      Небидо Синтетический аналог мужского полового гормона является препаратом длительного действия. Для восполнения дефицита тестостерона в организме достаточно всего 1 инъекции 1 раз в 4 недели. Дозировка — 1000 мг (1 ампула). Курсы Небидо очень длинные: 6 месяцев и более Противопоказаниями являются онкологические заболевания предстательной и молочных желез, индивидуальная непереносимость компонентов. Прием Небидо может сопровождаться развитием гинекомастии, повышением давления, выпадением волос на голове, задержкой воды
      Андриол Назначают лекарство в ситуациях, когда недостаток тестостерона в организме мужчины сопровождается ухудшением эрекции, остеопорозом. Андриол является одним из основных препаратов, используемых в рамках заместительной терапии после удаления тестикул (яичек). Дозировка — 1 капсула через день Особую осторожность при использовании Андриола необходимо соблюдать гипертоникам и эпилептикам. Побочные действия проявляются гинекомастией, повышением давления, угревой сыпью, нарушением сперматогенеза

      Андрогенно-анаболические стероиды позволяют быстро в домашних условиях устранить симптоматику дефицита тестостерона в организме и улучшить качество жизни мужчины. Однако вместе с высокой эффективностью лекарства обладают большим количеством тяжелых побочных эффектов. По этой причине категорически запрещено заниматься самолечением анаболиками. Выбор препарата, дозировка и продолжительность курса должны быть установлены исключительно врачом.

      2.1 Бустеры тестостерона

      Иногда повысить уровень тестостерона в организме мужчины можно с помощью биологически активных добавок. Их применение целесообразно в тех случаях, когда дефицит андрогена вызван недоеданием, общей усталостью, истощением центральной нервной системой, переутомлением. Натуральные препараты содержат экстракты и вытяжки из лекарственных растений, что дает им возможность быстро восполнить запас необходимых веществ.

      Популярные добавки:

      Название Целебное действие, состав, дозировка Противопоказания и побочные действия Изображение
      Тестогенон Натуральный препарат выпускается в форме капсул по 0,5 г, содержащих экстракты коры пиджеума, корня женьшеня, коры иохимбе, корней дикого ямса и витамины групп С, В, Е, L-аргинин. Эти компоненты стимулируют выработку в организме собственного тестостерона, возвращая уровень этого гормона в границы здоровой нормы. Дозировка — 1 капсула в день вечером после ужина. Длительность курса — 3-4 недели С осторожностью принимают Тестогенон при заболеваниях сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. Побочные действия проявляются нарушением сна, повышением давления, тахикардией
      ZMA Один из самых популярных препаратов (бустеров) для поднятия тестостерона. В его капсулах содержатся цинк, витамин группы B (B6), аспартам магния, аспарагиновая кислота. Действие БАДа основано на повышении уровня анаболизма и лучшем усвоении пищи. Рекомендуемая производителем дозировка — 3 капсулы в день перед едой ZMA противопоказан гипертоникам. Не следует использовать препарат и в случае индивидуальной непереносимости к его компонентам. Употребление добавки могут сопровождать тахикардия, повышение давления, увеличение массы тела
      Трибулус 90 Препарат содержит экстракт растения трибулус (якорец стелющийся), в котором находится большое количество сапонинов, фитостеринов и алкалоидов. Стимуляция выработки тестостерона в человеческом организме происходит за счет увеличения лютеинизирующего гормона, благодаря ему в организме и производится андроген. Дозировка составляет 1 капсулу 2 раза в день во время еды. Продолжительность приема — 45-60 дней Противопоказаниями являются индивидуальная непереносимость к компонентам препарата, тяжелые сердечно-сосудистые заболевания. Прием трибулуса может сопровождаться нарушениями со стороны центральной нервной системы, повышением артериального давления

      Биологически активные добавки не имеют тяжелых побочных действий, которыми сопровождается прием синтетических аналогов тестостерона. Однако некоторые компоненты натуральных препаратов могут вызывать аллергию, усиливать эффект лекарств, провоцировать обострения заболеваний. Поэтому перед использованием БАДов необходима консультация врача.

      3 Настойки и отвары целебных трав

      В домашних условиях возможно повысить уровень тестостерона и народными средствами. Лекарственные растения содержат много микроэлементов, витаминов и других органических соединений, нормализующих обмен веществ, повышающих иммунитет и общее состояние здоровья мужчины. Активизация производства собственного тестостерона происходит за счет восполнения в организме компонентов, необходимых для его синтеза.

      Повысить уровень андрогена способны следующие растения:

      Название Рецепт
      Женьшень Из корней растения готовят настойки и отвары. В первом случае необходимо 15 г сухого и измельченного сырья поместить в стеклянную посуду из непрозрачного стекла, добавить в нее 250 мл спирта или коньяка и плотно закрыть. Содержать средство нужно в холодном помещении при отсутствии солнечных лучей и перепадов температур в течение 2 недель. Принимать его необходимо 3 раза в день по 1-2 ч. л., размешанных в воде. Для приготовления отвара 25 г сухого корня нужно положить в термос объемом 0,5 л, налить в него 500 мл кипятка и закрыть. После часового настаивания средство можно пить по 100 мл трижды в день перед едой
      Имбирь Корень растения добавляют в чай и гастрономические блюда. Наибольшее влияние на выработку тестостерона будет оказывать настой из имбиря. Для его приготовления следует 500 г корня растения очистить от кожуры, измельчить на терке, положить в большую эмалированную кастрюлю и залить сырье кипятком. Поставив посуду на медленный огонь, состав нужно томить 20-30 минут, после чего оставить настаиваться еще на 1 час. Готовое средство необходимо процедить через марлю и разлить по бутылочкам. Употреблять целебный состав следует 3 раза в день до еды по 100 мл
      Чеснок Для повышения тестостерона использует луковицу и стебли. Наибольшую популярность имеет спиртовая настойка из луковиц. Чтобы ее приготовить, 20 зубков среднего размера нужно очистить от кожицы, положить их в банку объемом 0,5 л и налить в нее 300 г спирта или водки, после чего закрыть и поставить в погреб на 6-8 суток. Жидкую фракцию следует перелить в темную бутылку. Прием состава нужно осуществлять дважды в день: утром и вечером — по 10 мл, размешанных в жидкости

      Использование настоек и отваров целебных растений эффективно только в составе комплекса мер, когда их прием сопровождается нормализацией рациона и режима питания, повышением физической активности, устранением неблагоприятных внешних факторов.

      4 Естественные способы повышения уровня мужского полового гормона

      Если снижение уровня тестостерона в крови несущественно и не вызвано тяжелыми патологическими заболеваниями, можно воспользоваться естественными способами: коррекцией питания, контрастным душем, физическими упражнениями.

      В любом случае накануне самолечения следует пройти обследование и получить квалифицированную консультацию у врачей.

      4.1 Диета

      Существуют продукты питания, которые помогают повысить производство тестостерона:

      • Мясо и курица. Животная белковая пища в рационе служит источником холестерина — исходного сырья для производства тестостерона. По этой причине вегетарианство при дефиците андрогена категорически запрещено. Однако большое количество насыщенных жиров в рационе может спровоцировать развитие атеросклероза. Чтобы исключить негативные последствия потребления мяса, необходимо устранять избыток холестерина регулярными физическими тренировками.
      • Фрукты и овощи. Синтез тестостерона из холестерина происходит при активном участии витаминов. В связи с этим вместе с увеличением количества мясной продукции в рационе следует значительно повысить объем потребления сырых фруктов и овощей.
      • Морепродукты. Рыба, креветки, мидии содержат много полиненасыщенных жирных кислот, улучшающих работу сердца, эндокринной и мочеполовой систем, состояние сосудов. Морепродукты помогают нейтрализовать вредное действие холестерина, в связи с чем являются хорошим профилактическим средством атеросклероза.

      4.2 Контрастный душ

      Увеличить выработку тестостерона в домашних условиях с помощью этой процедуры возможно в тех ситуациях, когда его снижение вызвано низкой двигательной активностью, ослаблением иммунитета и уменьшением скорости обмена веществ. В результате резких перепадов температур срабатывает защитный механизм организма, одним из инструментов которого является повышение мужского полового гормона.

      Правильно выполнять контрастный душ так:

      1. 1. Хорошо вымыть туловище с туалетным мылом.
      2. 2. На 5 минут направить на себя горячую воду.
      3. 3. Резко на 5-8 секунд включить холодную.
      4. 4. Повторить цикл еще 3-4 раза.
      5. 5. Выполнить легкий массаж тела или растирание его вафельным полотенцем.

      4.3 Физические упражнения

      Самым действенным из естественных способов повышения тестостерона являются регулярные тренировки. Механизм их работы очень прост: во время выполнения упражнений возникает стрессовая нагрузка в мышечной ткани, вызванная ее разрушением. Чтобы повысить анаболизм и быстрее восстановить клетки, организм начинает активно вырабатывать мужской половой гормон.

      Лучшими упражнениями в домашних условиях являются:

      Необходимо занять следующее исходное положение: стоя на ровном полу, руки согнуты в локтях перед собой, живот втянут, спина прямая. Алгоритм действий:

      1. 1. Присесть.
      2. 2. Произвести мощный прыжок вверх.
      3. 3. Вернуться в исходное положение.

      Для создания необходимого уровня стресса упражнение следует выполнять в 5 подходах по 15-20 повторений в каждом из них. Делать паузу для отдыха между сериями рекомендуется не дольше 50 секунд

      Исходное положение — лежа на спортивном коврике, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед и положены на бедра. Последовательность выполнения:

      1. 1. Напрячь живот и поднять верхнюю часть корпуса вверх.
      2. 2. Вернуться в изначальное положение.
      3. 3. Произвести максимальное количество повторений.

      Число серий не должно быть менее 4. Отдых между ними минимален — не более 60 секунд

      Исходное положение — стоя на нескользкой, ровной поверхности, руки выпрямлены перед собой, живот втянут, позвоночный столб ровный. Алгоритм действий:

      1. 1. На вдохе опустить туловище вниз.
      2. 2. На выдохе вернуться в исходное положение.
      3. 3. Повторить движение 20 раз.

      Объем и интенсивность работы в этом упражнении — 5 подходов с минутным отдыхом между ними

      5 Заключение

      Средний уровень тестостерона у мужчин за последние 100 лет уменьшился почти на 50%. Это связывают в первую очередь со снижением двигательной активности, обусловленной автоматизацией производства и улучшением условий жизни.

      Чтобы поддерживать выработку андрогена на высоком уровне до пожилого возраста, необходимо ежедневно не менее 1 часа тратить на силовые тренировки и минимум 3 часа находиться в движении.

      Читайте также:  Льняное масло в гинекологии применение, отзывы
    Ссылка на основную публикацию
    Тест на беременность до задержки месячных самый точный (отзывы), онлайн-тест
    Имеет ли смысл делать тест до задержки О тесте на беременность Об учреждении Администрация Врачи Вакансии Средний медицинский персонал Персонал...
    Тахикардия — Кардиология Хирсланден Швейцария
    Мерцательная аритмия Бывает, «сердце в груди бьется, как птица» или «как осенний лист дрожит». А иногда «то забьется, то замрет»....
    Тахикардия — когда сердце бьётся часто
    Тахикардия Тахикардия — (греч. tachys – быстрый и kardia – сердце) это увеличение частоты сердечных сокращений более 90 уд в...
    Тест на генетическую непереносимость лактозы
    В чем выражается непереносимость лактозы Содержание: 1 Влияние лактозы на организм 2 Признаки и симптомы непереносимости лактозы 3 Продукты с...
    Adblock detector