Тренировка пресса при боли в спине — SportWiki энциклопедия

Болит спина после пресса

Войти

Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal

  • Recent Entries
  • Archive
  • Friends
  • Profile
  • Memories

Слабость пресса и боли в спине

Компенсаторные механизмы нашего тела таковы, что слабость или неразвитость одних мышц восполняется за счёт увеличения нагрузки на другие. Так, при недостаточной «прокачанности» мышц пресса нагрузка чаще всего ложится на мышцы спины — это особенно хорошо заметно на упражнениях, в которых требуется поднять ноги в положении лёжа. Если пресс слабый, люди начинают неосознанно изгибать поясницу, «перенося» на неё тяжесть подъёма и опускания собственных ног. Увы, после этого у них часто начинает болеть спина, что, разумеется, совершенно не предусмотрено при правильном исполнении упражнения.

«В жизни» происходит всё то же самое — вместо использования мышц живота по их прямому назначению (например, чтобы встать с кровати) человек чего только не делает — переваливается на бок (нагружая и сгибая спину, что особенно опасно в плане травм непосредственно после просыпания), опирается на руки, дрыгает ногами. Не будем забывать, что брюшной пресс состоит не только из внешних мышц. Сильная «стенка» пресса прекрасна не только в эстетическом плане, она призвана сохранять в целости и сохранности наши важные внутренние органы, находящиеся «под её охраной»: печень, желудок, селезёнку, кишечник, железы и так далее. Хорошая осанка, гибкость, правильное и свободное дыхание так же зависят от силы нашего живота.

Если отвлечься от чистой физиологии, то можно вспомнить, что живот является одним из важнейших энергетических центров, в котором расположены как минимум две чакры. Грубо говоря, слабый пресс = слабая энергетика, а на «бытовом уровне» это означает подавленное настроение, плохое пищеварение, общую постоянную усталость, повышенную чувствительность к стрессам, низкий иммунитет и много ещё чего столь же «приятного».

Вывод из всего вышесказанного, я думаю, и так всем очевиден:) «Качать» пресс нужно и важно, и лучше всего прорабатывать не только внешние «кубические» слои, но и глубокие, внутренние пласты мускулов, чем мы комплексно занимаемся на наших тренировках.

Заодно предложу простое укрепляющее пресс упражнение (оно не моё, изобрела его Лиз Бурбо). Упражнение это можно делать практически в любом месте и в любое время. Итак, встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Глубоко вдохните, при этом выпячивая как можно сильнее живот, наполните его воздухом и затем выдыхайте, «сдувая» живот. Когда ваш естественный выдох завершится, вытолкните из себя остаток воздуха, сильно поджимая живот вовнутрь. Повторите цикл до 10 раз, качественно раздувая и вжимая живот обратно. Очень просто, не правда ли?

Читайте также:  Толерантность – что это Простыми словами

В качестве дополнительного материала рекомендую к прочтению эту статью про поясничную мышцу, так как при неправильной «качке» пресса часто перенапрягается и закачивается (вместо пресса) именно эта мышца, и она же «обеспечивает» неправильное положение таза при ходьбе и исполнении упражнений, что в свою очередь может проводить к болям в спине.

Болит спина после упражнения на пресс? Решение проблемы

Сегодня мы разберем проблему знакомую многим, кто занимается в тренажерном зале. Почему после скручиваний на пресс начинает болеть спина? Казалось бы, вы делаете упражнение, которое должно прокачивать ваш кор, но как итог — чувствуете боль в области поясницы. Проблема в том, что наше тело настолько умное, что иногда это ему даже вредит. Если мы знаем, что в скручиваниях нам нужно добраться из точки «а» в точку «б», то мы, несомненно, доберемся до нее. Но мы не доберемся до нее правильно, потому что мышцы, которые нам не нужны в данный момент включатся и выполнят всю работу. И в этом случае, когда мы имеем дело со слабым прессом, врагом номер один в построении силы пресса будут сгибатели бедра, которые слишком сильно хотят включиться и сделать всю работу.

Что же сделать, чтобы выключить эту мышцу, и заставить пресс работать в полную силу? Необходимо делать скручивания на полу правильно. Все что для этого нужно — это резиновый жгут и то, к чему его можно прикрепить. Крепим его и продеваем ноги как показано на фото ниже.

Во время скручивания упираемся пятками в пол и тянем стопы к себе, создавая напряжение резины. Угол сгибания в коленях оставляем небольшим. Если у вас нет жгута, то просто тяните ноги к себе и поджимайте бедра. Делаем вдох и выдыхаем по мере того, как выталкиваете себя вперед.

Этим мы пытаемся добиться того, чтобы нашим бицепсам бедра было что тянуть. Такое движение также активирует наши ягодичные мышцы. Все это вместе взятое помогает нам подавить активацию сгибателей бедра и включить в работу мышцы пресса. Теперь мы знаем, что когда мы начнем делать скручивания, то все движение будет полагаться на силу, сгенерированную прессом.

Первое, что вы заметите — это то, что ваша амплитуда движения значительно уменьшилась. Но это не важно, потому что в прокачке пресса самое важное — отрыв лопаток от пола. Именно в этот момент пресс работает на полную мощность. Как правило, 25-30 градусов отрыва спины от пола более чем достаточно. Так что вам не нужно полностью подниматься и касаться грудью коленей. Однако, если вы можете это сделать — делайте.

Читайте также:  Креон 10000 цена в аптеках Москвы, купить - Поиск лекарств

Восстановление спины и пресса после тренировки

Боль в спине и прессе после активной силовой тренировки – отнюдь не редкость. Если с мышечными болями в руках и ногах всё достаточно понятно, то спина заслуживает особого внимания, как очень нежная и капризная область.

Если Вы столкнулись с болью мышц спины и пресса после тренировки, на помощь придут аппараты для лимфодренажа и прессотерапии. Купить домашний массажёр можно на нашем сайте «MaxMassage». Получите полноценную консультацию по выбору массажного аппарата по номеру 8 (812) 425-18-35.

Как снять боль в спине после тренировки?

Если Вы всё же столкнулись с болью в спине после занятий спортом, быстрее прийти в норму и вернуться к упражнениям поможет массаж. Например, если у Вас болит поясница после тренировки, отличным решением будет провести процедуры лимфодренажного массажа или прессотерапии с манжетой для талии. Домашний аппаратный массаж поможет улучшить кровообращение в зоне проработки, ускоряя процесс восстановления мышц.

При послетренировочных болях в спине в области лопаток, шеи или рёбер может помочь проработка этих зон на массажном мате. Воздействие сжатого воздуха расслабит натруженные мышцы, улучшая циркуляцию крови. Более того, использование массажного мата может заменить выполнение разминки и заминки, разогревая мышцы.

Болит пресс после тренировки?

Боль в мышцах после активной проработки пресса, пожалуй, самая распространённая проблема, с которой сталкиваются не только новички в спорте. Мышечные боли в области живота в результате перенапряжения, как правило, проходят самостоятельно, не требуя особого лечения.

Однако облегчить состояние при крепатуре пресса можно с помощью аппаратного лимфодренажного массажа. Быстрее снять боль в области пресса и вернуться к тренировкам позволит проведение процедур с манжетой для талии. Массажное воздействие сжатого воздуха ускорит кровообращение в поражённой области, облегчая боль. Благодаря лимфодренажу Вы сможете быстрее вернуться к упражнениям на пресс.

В интернет-магазине «MaxMassage» Вы можете купить аппараты для лимфодренажа и прессотерапии таких производителей, как WelbuTech, Doctor Life, Power, Gaponet, Woogongsa и других ведущих корейских поставщиков. Доставка лимфодренажных массажёров осуществляется по Москве и Санкт-Петербургу, а также в другие города России, Украины, Беларуси и страны мира.

Если Вы хотите уточнить наличие какого-либо массажного аппарата или узнать об особенностях его использования, позвоните нам по контактным телефонам в Москве: +7 (499) 705-13-35 или в Санкт-Петербурге: +7 (812) 425-18-35.

Почему после тренировки болит спина?

Спина – сложная область, на которую оказывается нагрузка при выполнении практически всех упражнений: будь то растяжка или силовая тренировка. Во время занятий с весом именно спина подвергается особым нагрузкам: любое упражнение может вызвать боли и растяжение, если выполнять его неправильно. Работу с весом лучше проводить под руководством тренера, не забывая о необходимости разминки и заминки.

Читайте также:  Какие витамины пить при выпадении волос

Однако существуют упражнения, которые даже при правильной технике оказывают большую нагрузку на спину и могут вызвать боли. К ним относятся:

Боль в спине после тренировки обычно возникает из-за неправильного распределения веса: при неточном выполнении упражнения часть нагрузки приходится на мелкие межпозвоночные мышцы, неприспособленные для такой работы. Таким образом, вместо крупной мышцы нагружается более мелкая и слабая, которую гораздо легче травмировать, что и приводит к посттренировочным болям.

Как снять боль в спине после тренировки?

Если Вы всё же столкнулись с болью в спине после занятий спортом, быстрее прийти в норму и вернуться к упражнениям поможет массаж. Например, если у Вас болит поясница после тренировки, отличным решением будет провести процедуры лимфодренажного массажа или прессотерапии с манжетой для талии. Домашний аппаратный массаж поможет улучшить кровообращение в зоне проработки, ускоряя процесс восстановления мышц.

При послетренировочных болях в спине в области лопаток, шеи или рёбер может помочь проработка этих зон на массажном мате. Воздействие сжатого воздуха расслабит натруженные мышцы, улучшая циркуляцию крови. Более того, использование массажного мата может заменить выполнение разминки и заминки, разогревая мышцы.

Болит пресс после тренировки?

Боль в мышцах после активной проработки пресса, пожалуй, самая распространённая проблема, с которой сталкиваются не только новички в спорте. Мышечные боли в области живота в результате перенапряжения, как правило, проходят самостоятельно, не требуя особого лечения.

Однако облегчить состояние при крепатуре пресса можно с помощью аппаратного лимфодренажного массажа. Быстрее снять боль в области пресса и вернуться к тренировкам позволит проведение процедур с манжетой для талии. Массажное воздействие сжатого воздуха ускорит кровообращение в поражённой области, облегчая боль. Благодаря лимфодренажу Вы сможете быстрее вернуться к упражнениям на пресс.

В интернет-магазине «MaxMassage» Вы можете купить аппараты для лимфодренажа и прессотерапии таких производителей, как WelbuTech, Doctor Life, Power, Gaponet, Woogongsa и других ведущих корейских поставщиков. Доставка лимфодренажных массажёров осуществляется по Москве и Санкт-Петербургу, а также в другие города России, Украины, Беларуси и страны мира.

Если Вы хотите уточнить наличие какого-либо массажного аппарата или узнать об особенностях его использования, позвоните нам по контактным телефонам в Москве: +7 (499) 705-13-35 или в Санкт-Петербурге: +7 (812) 425-18-35.

  • Хиты продаж
  • Аппараты для прессотерапии и лимфодренажа
  • Дополнительные опции
  • Восстановление после тренировок
    • Посттренировочное
      • Восстановление рук
      • Восстановление спины и пресса
      • Восстановление ног и бёдер
  • Восстановление после мастэктомии
  • Выгодные комплекты
  • Расходные материалы
  • Массажеры для спины
  • Товары для фитнеса
  • Массажеры для плеч
  • Массажеры для шеи
  • Подарки за отзыв
  • Массажеры для ступней и рук
  • Профессиональная косметика
  • Массажеры для лица
  • Парафинотерапия
  • Гидротерапия
  • Инфракрасные аппараты
  • Необычные товары

Фильтры

5 камер в манжетах

Подробнее об акции
«Крем в подарок за отзыв»

Ссылка на основную публикацию
Тревожный симптом патологии у новорожденных – клиника «9 месяцев»
Cимптомы ДЦП у новорожденного ребенка Для малышей болезни нервной системы крайне опасны, особенно до года, ведь в этот момент они...
ТОП-лучших кремов для фиксации зубных протезов
10 лучших кремов для зубных протезов Характеристика в рейтинге По достижению пожилого возраста многие люди сталкиваются с проблемой потери зубов....
Топография симпатического ствола 1
Симпатический ствол на шее Симпатический ствол Симпатический ствол (truncus sympathicus) парный, образован узлами, соединенными между собой симпатическими волокнами. Симпатический ствол...
Тредмил-тест показания и противопоказания, подготовка, проведение детям и взрослым, виды — нагрузочн
Тредмил-тест Тредмил-тест – вид диагностической провокационной пробы, применяющийся для оценки функциональной способности сердца и легких. Дозированная нагрузка дается на тренажере...
Adblock detector