Упражнения для глаз гимнастика при работе за компьютером

Семь эффективных упражнений для здоровья глаз для тех, кто весь день сидит за компьютером

Глазам необходимо отдыхать от работы за компьютером.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Почти два месяца мы живем в новой реальности — работа за компьютером целый день, общение с друзьями и родными исключительно по телефону или в том же компьютере, невозможность выйти на улицу и посмотреть вдаль. Все это влияет не только на психическое состояние, но и на здоровье глаз. Недаром многие стали жаловаться на ощущение постоянной усталости, «песка». Так себя проявляет синдром сухого глаза, когда нарушается выработка слезной пленки, сосуды находятся в постоянном напряжении.

— Человеческий глаз создан природой для того, чтобы смотреть вдаль, — говорит Ольга Захарова, офтальмолог, член Международной Ассоциации преподавателей контактной коррекции зрения. — Если смотреть постоянно только на близкие предметы, наш глаз перенапрягается, поскольку совершает не совсем свойственную ему работу. Потому длительная работа за компьютером и «отдых» в соцсетях и мессенджерах могут привести к перенапряжению и усталости глаз. Давайте глазам отдохнуть, делайте зарядку для глаз, защищайте их от сухости с помощью увлажняющих капель.

7 полезных советов по защите здоровья глаз в домашних условиях

1. Следите за уровнем освещения и яркостью монитора. Старайтесь настроить экраны мобильника и компьютера на правильную яркость и увеличить шрифты.

2. Старайтесь, чтобы расстояние между монитором и экраном телефона было не меньше 25-30 см.

3. Соблюдайте правило 20: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана и фокусируйте на удаленном объекте примерно в 6 метрах (например, дереве или доме за окном). Посчитайте до 20, потом переведите взгляд на что-то близкое, например, горшок с цветком на подоконнике. Посчитайте до 20. И можно работать дальше.

4. Используйте увлажнители воздуха — это поможет предотвратить сухость в помещении и ощущение «песка» в глазах, вызванных недостаточной влажностью.

5. Используйте увлажняющие капли от сухости глаз.

6. Старайтесь не курить в помещении и избегать табачного дыма — это может вызвать раздражение и сухость глаз.

7. Придерживайтесь сбалансированного питания: для глаз очень важны такие элементы, как Омега-3 и витамины А, С и Е, полезны для здоровья глаз. Ешьте не меньше двух раз в неделю морскую рыбу, каждый день фрукты и овощи, особенно оранжевого цвета. В них помимо витаминов, много каратиноидов — веществ, необходимых для глаз. Также важны антиоксиданты, особенно лютеин (содержится, к примеру, в петрушке, шпинате, яйцах).

Оптимальный вариант для отдыха глаз — темнота. Если есть возможность, старайтесь каждый три-четыре часа закрыть глаза ладонями на пять минут. А лучше всего — полежать с маской для сна на диване. Если глаза очень устали, то можно сделать прохладный компресс. Темнота дает глазам необходимый отдых. А в это время можно сделать простую зарядку, которая укрепит мышцы и сосуды глаз. Хорошо делать такую зарядку именно в темноте, потому что ничего не отвлекает. Если глаза открыты, все время хочется помочь шеей или лицевыми мышцами. Но двигаться должны только глазные яблоки. Как только вы привыкните делать эти упражнения в темноте, можно начать и с открытыми глазами.

Читайте также:  Носовое кровотечение – причины, симптомы, диагностика и лечение

* Вверх-вниз. Поднимайте и опускайте глаза под закрытыми веками. Повторите 10 раз.

* Влево-вправо. Смотрим сначала влево, потом вправо 10 раз.

* По диагонали. «Смотрим» вправо вверх, потом влево вниз 10 раз. Теперь 10 раз влево вверх и вправо вниз.

* Циферблат. Совершаем круговые движения глазами влево, потом вправо по 10 раз.

* Прямоугольник. Рисуйте глазами прямоугольник, слегка задерживаясь в каждом углу. Повторите пять раз.

* «Пальминг». От английского palm (ладонь). Если на глазах маска, то снимите ее и прикройте глаза ладонями. Легко, почти незаметно надавливайте на глазные яблоки, как бы слегка массируя. Расслабитесь. Спокойно поморгайте в темноте под ладонями 10 раз. От ладоней идет тепло, которое физиологически успокаивает глаза.

Геннадий Онищенко о ситуации с коронавирусом: Если снимем маски и начнем целоваться в троллейбусах — рискуем вернуть все обратно

Экс-главсанврач, а ныне депутат Госдумы сделал серьезные предупреждения нашему обозревателю Александру Гамову и всем его читателям (подробности)

Гимнастика для тех, кто сидит у компьютера

Работа за компьютером не слишком полезна, ведь двигательная активность при такой работе существенно снижается. Хорошо, если пару раз в неделю вы отправляетесь в бассейн или тренажерный зал. А что делать, если времени на это нет? Двигаться все равно необходимо! Просто надо подобрать правильные упражнения.

Гимнастика для опорно-двигательной системы

Вот несколько полезных упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте:

• кисти поставить к плечам, повернуть корпус и потянуться локтем к спинке стула. Затем вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз для одной руки и для другой;
• одну руку завести за плечо, а другую протянуть к лопаткам. Сцепить руки в замок. Затем повторить то же самое, поменяв руки;
• руки заложить за голову и сделать поворот вправо, затем влево;
• наклонить голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди, повернуть голову влево и вправо. Повторить 7-8 раз;
• опустить руки вдоль туловища и поднять плечи, затем опустить. Повторить пять раз;
• положить руки на бедра и свести лопатки, затем развести;
• сделать круговые движения головой по часовой стрелке и против нее;
• развести прямые руки в стороны, сжимать и разжимать кулаки;
• сесть, прижавшись к спинке стула, плавно наклонить голову к плечу и сделать пружинящие повороты вправо и влево. Необходимо представить, что на груди находится мячик, его надо столкнуть подбородком;
• вытянуть ноги и вращать ступнями в разные стороны.

Читайте также:  Гель, свечи, крем, уколы вв, таблетки Кетонал инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги

Все упражнения следует делать хотя бы раз (а лучше два раза) в течение рабочего дня. Повторять каждое упражнение можно от пяти до десяти раз.

Упражнения для кистей рук

Во время работы за компьютером очень напрягаются кисти рук. Поэтому для их расслабления тоже потребуется зарядка

Вот несколько простых и эффективных упражнений:
• размять каждый палец;
• сомкнуть кисти в замок и сделать вращательные движения. Сначала по часовой стрелке, потом против;
• подвигать каждым пальцем по отдельности вверх и вниз;
• поднять руки на уровень груди и вращать кистями вправо и влево;
• поднять руки перед собой и быстро сжимать и разжимать кулаки;
• расположить кисть на столе, ладонью вниз и постукивать каждым пальцем по отдельности по столу;
• натянуть кисть на себя, затем от себя;
• поставить локти на стол и соединить ладони вместе. Плавно опускать ладони вниз, раздвигая локти в стороны;
• соединить ладони в горизонтальном положении, сгибать пальцы одной руки, создавая сопротивление другой.

Во время выполнения упражнения не стоит напрягаться. А количество повторений будет зависеть от вашего самочувствия. Боли при выполнении быть не должно.

Гимнастика для глаз

Глаза постоянно находятся в напряженном состоянии, пока вы работаете за компьютером. Это может привести к нарушению зрения и другим проблемам с глазами. Если регулярно делать специальную гимнастику для глаз, можно избежать этих проблем.

Вот основные упражнения:
• сделать пальминг – поставить локти на стол, ладонями прикрыть глаза, чтобы не был виден свет. Должно быть полностью темно. Можно представить себе черный цвет, это помогает лучше расслабить глаза. Посидеть так от 1 до 5 минут;
• подвигать глазами влево и вправо;
• подвигать глазами вверх и вниз;
• сделать круговые движения по часовой стрелке и против;
• быстро поморгать;
• зажмурить на пару секунд, затем расслабить глаза;
• написать глазами различные буквы и цифры (А, О, М, 2, 5, 8);
• переводить взгляд на предмет, который находится рядом, затем на отдаленный предмет;
• нарисовать глазами большой прямоугольник;
• провести линии по диагонали всей комнаты, где вы находитесь;
• найти на веке точку, при надавливании на которую вы чувствуете боль, помассировать пару секунд (очень аккуратно);
• снова провести пальминг.

Можно один раз в день провести полноценную гимнастику, а еще пару раз сделать сокращенный вариант (например, выбрать 3-4 упражнения). Глаза не должны напрягаться и уставать. Это очень важно.

Для чего нужна гимнастика?

Так ли необходима гимнастика на рабочем месте? Конечно, иначе со временем могут возникнуть различные проблемы со здоровьем. Пусть это произойдет и не сразу, но лучше предотвратить проблему, чем потом лечить серьезное заболевание.

Регулярная гимнастика за компьютером помогает ускорить обмен веществ, нормализовать давление, уровень сахара и холестерина в крови. Кроме того, она снижает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней позвоночника.

Читайте также:  Уретрит у мужчин симптомы и лечение воспаления уретры мочеиспускательного канала

Простые упражнения способны успокоить нервную систему, снизить уровень стресса, улучшить кровообращение, активизировать работу органов и систем, избежать потери костной и мышечной ткани. А еще движение поможет повысить работоспособность и убрать вялость, следовательно, работа пойдет продуктивнее.

Как видите, офисная гимнастика необходима. Поэтому не стоит пренебрегать ею, особенно если вы проводите много времени за компьютером не только на работе, но и дома.

Оторвитесь от компьютера! 13 упражнений для глаз против усталости

Зрение неминуемо будет ухудшаться, если не помогать глазам бороться с усталостью.

Существует множество комплексов компенсирующих упражнений, все из которых полезны.

Мы собрали 13 лучших упражнений для глаз, которые можно выполнять в офисе прямо на рабочем месте, дома или на улице.

1. Для разминки: плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и не моргайте секунд 5–10.

2. Горизонтальные движения глаз слева направо и наоборот.

3. Вертикальные движения глазами вверх-вниз.

4. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

5. Движение глаз по диагонали. Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Аналогично в противоположном направлении.

6. Сведение глаз к носу. Для этого медленно поднесите палец к переносице, следя за его кончиком. Глаза легко «соединятся».

Вариант: Взять карандаш, вытянуть руку перед собой, а затем медленно приближать к кончику носа, следя за движением карандаша.

8. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3–5 мм. Переводите взгляд с удалённых предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10–12 раз.

Вариант: Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь, затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удалённые предметы.

9. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте «восьмёрку». Повторить 5–7 раз.

10. Смотрите 5–6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отведите руку вправо, при этом следите за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5–7 раз в каждом направлении.

11. Часто поморгайте глазами.

13. Закройте глаза, расслабьте брови. Медленно вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.

Все упражнения для глаз можно выполнять в представленном порядке или комбинировать.

Но, комбинируя упражнения, важно придерживаться стандартного порядка выполнения любой гимнастики – разминка, основные упражнения, отдых.

Желательно выполнять гимнастику каждый день, а также использовать одно или несколько упражнений для регулярного перерыва во время работы.

В частности, каждый 1–2 часа можно переключаться с работы на рассматривание удалённых от вас предметов, просто закрыть глаза на несколько минут или сделать несколько упражнений для мышц шеи и спины.

Ссылка на основную публикацию
Универсальные удобрения купить в ОБИ
Азофит Микробиологическое удобрение АЗОФИТ Азофит - микробиологический удобрительный препарат для повышения урожайности сельскохозяйственных культур. Основу препарата составляют живые азотфиксирующие бактерии,...
Узлы и кисты щитовидной железы — ПроМедицина Уфа
Сколько стоит вылечить щитовидную железу Когда заходит речь о профилактике болезней, врач обычно рассказывает о правильном питании, физических упражнениях и...
Узнаем как снять чувствительность зубов в домашних условиях народными средствами
Лечение чувствительности зубов народными средствами Чувствительность зубов в науке зовется гиперестезией и является симптомом ряда заболеваний, среди которых лидируют кариес...
Уплотнение возле входа во влагалище
Опухоль во влагалище: симптомы новообразований и лечение С опухолью во влагалище может столкнуться любая женщина. Образования в области влагалища могут...
Adblock detector