Упражнения при сколиозе 1й степени для детей и взрослых

Лечение сколиоза в домашних условиях быстро и без проблем

Одним из самых распространенных заболеваний позвоночника в современном мире является сколиоз. Болезнь характеризуется прогрессирующим течением и часто начинается еще в детстве. Если вовремя заняться лечением сколиоза в домашних условиях, то многих осложнений получится избежать.

  • Принципы лечения сколиоза
  • Сколиоз 1 степени
  • Сколиоз 2 степени
  • Сколиоз 3 степени
  • На что обратить внимание
  • Подробно о лечении сколиоза дома
  • Контролировать осанку
  • Упражнения для лечения
  • Лечение сколиоза у подростков
  • Сколиоз у детей

Статьи по теме:

  • Лечение сколиоза позвоночника у взрослых
  • Избавляемся от сколиоза 2 степени в домашних условиях
  • Лечим сколиоз 1 степени дома
  • Сколиоз у детей: ЛФК
  • Симптомы артроза плечевого сустава: лечение заболевания
  • Принципы лечения сколиоза

    Быстро вылечить сколиоз невозможно и именно на домашнее – ответственное и комплексное –лечение возлагают надежду врачи. В зависимости от степени искривления позвоночника, врач назначает комплекс лекарственных мероприятий и профилактических процедур.

    Важно! Если игнорировать болезнь, не действовать по предписаниям врача, то патологический процесс будет прогрессировать. В итоге это приводит к развитию осложнений, многие из которых вылечить уже невозможно или требуется хирургическое вмешательство.

    Сколиоз 1 степени

    Сколиоз 1 степени в домашних условиях лечится комплексом из нескольких упражнений:

    • взять палку, сесть на табурет, завести её за голову и положить на плечи. При этом шею необходимо держать ровно, спину тоже. Просидеть нужно 15 минут. Проделывать упражнение 2 раза;
    • встать возле стены и прижаться к ней головой, плечами и пятками. Стоять необходимо 10–15 минут;
    • скрутить простынь, положить на твёрдую поверхность, на которой сможете расположиться сами. Лягте на скрученный рулон, чтобы он находился вдоль позвоночника. Проделывать упражнение 2 раза в день по 10 минут;
    • повиснуть на турнике, делать повороты влево и вправо по несколько раз (сколько сможете).

    Какие цели ставят при домашнем лечении:

    • остановить прогрессирование болезни;
    • стабилизировать позвоночник;
    • укрепить мышцы, которые держат позвоночной столб;
    • скорректировать уже деформированные участки спины.

    Сколиоз 2 степени

    Как и для первой степени, рекомендованы упражнения:

    • станьте в просторном месте и выполните упражнение «ласточку»;
    • станьте ровно возле стены и постепенно опускайтесь вниз, колени согнутся — поднимайтесь;
    • лягте на спину и сделайте «ножницы»;
    • затем «велосипед»;
    • поочерёдно подводите ноги к животу коленями;
    • встаньте на колени, упритесь ладошками и выполните прогибы вверх и вниз;
    • станьте всей стопой на стул и делайте наклоны к ноге, ноги меняйте;
    • далее нужно стать коленями на пол, ягодицами сесть на пятки, руки вытяните и делайте наклоны вперёд, ложась грудью на пол;
    • руки замкнуть, завести их назад и развести локти.

    Сколиоз 3 степени

    При третьей степени сколиоза в домашних условиях выполняют такие упражнения:

    • лечь спиной на пол, руки заключить в замок, переведите их к затылку, локти опускайте вниз — к полу и поднимайте вверх;
    • подводить поочередно ноги к животу, дотрагиваясь до него коленом;
    • приподнимитесь на плечах, чтобы в спине был прогиб;
    • в этом же положении прогните грудной отдел;
    • перевернуться на живот, упереться в пол руками и поднимите туловище;
    • перевернитесь спину, сделайте упражнение «Велосипед».
    • затем «Ножницы»;
    • поднимите ноги вверх и расставьте их в противоположные стороны, затем сведите вместе;
    • снова лягте на живот и поднимите голову с плечами;
    • повернитесь на спину и вытянетесь, насколько сможете;
    • опять животом вниз и имитируйте плавание.

    На что обратить внимание

    Кроме массажа, регулярного прохождения курсов физиотерапевтических процедур и ЛФК, нужно включать в программу по оздоровлению закаливание организма, правильное сбалансированное питание. Свой вклад в терапию вносят прогулки на свежем воздухе, активный образ жизни. Важен постоянный контроль осанки, спать следует обязательно на ортопедическом матрасе.

    Народная медицина предлагает свои средства для снятия неприятных ощущений. Из-за деформации спины часто случаются боли при сколиозе. Теплые ванны с растительными экстрактами, солевые компрессы помогают быстро купировать болевые приступы.

    Подробно о лечении сколиоза дома

    Контролировать осанку

    Если появились подозрения на развитие сколиоза, можно каждые две недели проводить тесты. Они помогут понять, насколько правильно у ребенка формируется (или уже сформирован) скелет спины. Если осанка правильная, то все части тела будут симметричны относительно позвоночника: отсутствует поворот таза, изгибы позвоночника. Пропорции тела с ростом человека меняются, так что нужно контролировать осанку постоянно, но особенно в детском (школьном) возрасте.

    Пропорции нормальной осанки в зависимости от возраста:

    1. У дошкольников. Плечи не должны выступать вперед, а вот лопатки немного выдвинуты назад. Живот выдается, в районе поясницы есть небольшой изгиб позвоночника вперед.
    2. У школьников. Плечи находятся в ровном горизонтальном положении. Лопатки не выступают, они прижаты к спине. Позвоночник имеет умеренные физиологические изгибы. Живот практически не выпячивается. Обе половины туловища симметричны.
    3. У молодых людей. Лопатки плотно прижимаются к спине. Соски расположены на одинаковом уровне, есть треугольник талии. Живот вообще не выделяется вперед, он втянут.

    Упражнения для лечения

    Когда врач диагностировал сколиоз, первое, чем нужно заняться, – это специально разработанными физическими упражнениями. Выполнять их легко, а при регулярной практике будет виден положительный результат.

    В чем поможет ЛФК:

    • межпозвоночные хрящи постепенно тренируются, связки и суставы приобретут способность восстанавливаться;
    • позвоночник, который постоянно в напряжении, будет разгружаться;
    • сила мышц и гибкость увеличивается;
    • улучшается общее самочувствие.

    Чтобы правильно выполнять упражнения, нужно их разучить вместе со специалистом по ЛФК. Далее лечебную физкультуру следует делать дома каждый день. Упражнение в среднем выполняется 15 раз.

    Стандартный комплекс упражнений:

    1. Стать ровно, расслабиться. Ладони сцепить и положить перед глазами. Голову тянуть вверх, стараясь выглядывать из-за ладоней. Когда шея вытянется, медленно провернуть ее вправо, затем влево.
    2. При прямой спине поднять голову. Плавно запрокидывать голову назад, потом так же плавно переводить ее вперед.
    3. Делать размеренные повороты головы в разные стороны. Стараться увидеть глазами противоположную пятку ноги. Амплитуду движения постепенно стараться увеличивать.
    4. В положении стоя руки опустить вдоль туловища. Медленно поднимать вверх правое плечо, а левое плечо стараться опускать вниз. За левым плечом немного наклонять голову.
    5. При прямой спине и неподвижном тазе нужно сжать позвоночник, чтобы плечи опустились вниз (как будто на плечи кто-то давит), затем растянуть позвоночник, тянуться плечами к самым ушам.
    6. При прямой спине и неподвижном тазе стараться обхватить руками большой воображаемый круглый предмет. Руки тянуть вперед, а лопатки, затем спину максимально выгибать.
    7. Сесть на полу, спину держать прямо, руками опираться на пол. На вдохе наклониться вперед и стараться дотянуться носом до коленей. На выдохе спину аккуратно выпрямлять, стараться затылком дотянуться до ягодиц.
    8. Стать и ноги согнуть в коленках. При прямой спине руки поставить на пояс. Тридцать секунд делать круговые движения тазом в одну сторону, потом еще тридцать секунд двигаться тазом в обратную сторону. Стараться дышать глубоко, корпус лишь немного наклонить вперед, но спину держать прямо.
    9. Стать ровно, поставив ноги на ширину плеч. Наклоняться вперед, максимально прогибая поясницу.
    Читайте также:  Основные этапы и особенности формирования постоянных зубов

    Лечение сколиоза у подростков

    Лечение сколиоза у подростков особо не отличается от лечения у взрослых, может быть лучше только эффект. В домашних условиях лечат с помощью специальных всем известных упражнений:

    • «ласточка»;
    • «ножницы»;
    • «велосипед»;
    • разные виды ходьбы на месте (руки за голову, закидываем голень; руки за спину, ходим на пятках; руки вверх — ходим на носочках).

    Массажные и мануальные процедуры должны выполнять специалисты.

    Сколиоз у детей

    Детям сколиоз лечат в домашних условиях так же, как и взрослым. Сколиоз в детском возрасте лучше поддаётся лечению. Рекомендуется регулярно ездить на велосипеде, заниматься плаванием, следить за своей осанкой. Не стоит кричать на ребёнка, когда он сутулится при выполнении домашнего задания, в школе на уроках. Такие факторы заставляют напрягать мышцы и получается, что он занимает положение и позу ещё хуже. Устные предметы можно предложить делать лёжа.

    Чтобы лечение сколиоза в домашних условиях сработало, нужно терпение, регулярность и положительный настрой. Но важно уметь правильно обращаться с позвоночником. Сидеть нужно только с прямой спиной, иначе будут нарушаться физиологические изгибы тела, вследствие чего позвоночник деформируется. Ягодицы при правильном сидении должны находиться на стуле, а поясница прилегать к его спинке. Следует постоянно следить за своей осанкой, стараться правильно питаться и вести активный образ жизни. При таком подходе получится улучшить свое состояние и не допустить развитие сколиоза у ребенка.

    Занятия гимнастикой при сколиозе 1 степени в домашних условиях

    Занятия гимнастикой при сколиозе 1 степени позволяют полностью выпрямить угол позвоночного столба. Проще всего вылечить заболевание в детском и подростковом возрасте. Взрослым гимнастика помогает укрепить мышцы и не допустить перехода сколиоза во 2-4 стадии.

    Комплекс упражнений подбирается в соответствии с возрастом и формой сколиоза. Необходимо соблюдать последовательность, медленный темп, плавность движений.

    • 1. Лечебная физкультура при сколиозе 1 степени
    • 2. Методика подбора упражнений
    • 3. Виды нагрузок
    • 4. Правила выполнения базовых упражнений гимнастики
    • 5. Комплексы ЛФК для разных возрастных групп

    Возникновение сколиоза провоцирует заболевания всех групп мышц, нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Причинами его развития являются неподвижный образ жизни и неправильная посадка за столом, партой. На первой стадии заболевания, особенно в детском и подростковом возрасте, корректирующая гимнастика позволяет полностью восстановить нарушенные функции опорно-двигательной системы организма.

    • укреплению упругости и силы мышц;
    • формированию крепкого мышечного каркаса позвоночного отдела;
    • снятию болезненного напряжения мышц;
    • остановке дальнейшего развития болезни;
    • улучшению работы сердца и сосудистой системы;
    • восстановлению дыхания;
    • избавлению от искривления позвоночника.

    Регулярные физические нагрузки улучшают обменные процессы в организме, очищают его от токсических веществ и шлаков.

    Эффективные тренировки в течение 6 месяцев способствуют полному избавлению от сколиоза и возвращают здоровую анатомическую форму позвоночнику.

    Положительный эффект гимнастика при сколиозе дает в детском и подростковом возрасте, когда организм находится в стадии развития. При заболевании 1-й степени при помощи упражнений удается полностью вылечить его. Вместе с тренировками в терапию включают массаж и ношение специального корсета для осанки.

    При лечении сколиоза в домашних условиях используются симметричные и асимметричные упражнения на растягивание позвоночника.

    При выполнении гимнастики необходимо соблюдать основные условия:

    • комплекс упражнений подбирается ведущим пациента ортопедом;
    • занятия проводятся только в проветриваемом помещении;
    • боль и дискомфорт при выполнении недопустимы.

    Существуют требования, которыми нельзя пренебрегать при занятии лечебной физкультурой (ЛФК):

    1. 1. В комплексах не используются упражнения на силу, выносливость, скорость или ловкость: прыжки, бег, повороты торсом, вис и подтягивание на перекладине, акробатические и силовые.
    2. 2. При проведении занятий все элементы выполняются медленно. Отмечается реакция организма на боль и дискомфорт при каждом упражнении.
    3. 3. Количество подходов увеличивается постепенно, от первого до последнего занятия, без перенапряжения организма.
    4. 4. Подбираются упражнения только для пассивной растяжки позвоночника.
    5. 5. Тренировки для групп мышц плечевого пояса, поясничного и мышц ног чередуются между собой.

    Иногда необходимо проявлять осторожность или совсем отказаться от лечения сколиоза гимнастикой. При быстрой прогрессии заболевания, резких болях в спинной области, нарушениях мозгового кровообращения, нарушениях сердечной и легочной функции нельзя применять физические нагрузки.

    Любое искривление позвоночного столба – это патологическая нагрузка для мышечного аппарата человека. Парные мышцы организма работают по принципу рычагов и должны иметь равномерный объем расслабления и напряжения. При сколиозе нарушается принцип симметричности. Теряется способность мышц сокращаться со стороны искривления позвоночника и начинается атрофия парной группы.

    Поэтому в ЛФК при сколиозе первой степени используются различные виды нагрузок:

    1. 1. Несимметричные. Тренировка мышц с одной стороны тела. В этот момент противоположная группа мышц не задействована и находится в расслабленном состоянии.
    2. 2. Симметричные. Помогают удерживать позвоночник в естественном анатомическом положении. Распределение нагрузки происходит равномерно на мышцы с двух сторон, выравнивается тонус.
    3. 3. Деторсионные. Снимают напряжение с активных мышц и стимулируют работу мышц, находящихся в расслабленном состоянии.
    4. 4. Общеукрепляющие. Воздействуют на иммунную систему организма. Способствуют восстановлению выносливости и нормальному физическому развитию всех групп мышц.

    Занятие ЛФК при сколиозе проходит в три этапа.

    1. 1. Разминка. В нее входят упражнения для распрямления позвоночника:
    Исходное положение Выполнение
    Встать к стене. Пятки, икры, ягодицы касаются вертикальной поверхности. Ключицы — по возможности Делают два шага вперед без изменения положения туловища. Дыхание при этом ровное, без задержек
    Вертикальное положение. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища Неторопливо и осторожно приседают на вдох, вытягивая руки вперед. Возвращаются в исходное положение на выдохе
    Вертикальное положение. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища Поднимают руки вверх и медленно тянутся на вдохе. Затем опускают руки и выдыхают
    Вертикальное положение. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища Делают движения по кругу плечами по часовой стрелке (4 раза), обратно (4 раза).
    Стоя. Спина прямая. Руки опущены Поднимают поочередно ноги, согнутые в колене. Удерживают 5 секунд, затем опускают
    Стоя. Спина прямая. Руки опущены Выполняют движение ходьбы на одном месте с медленным поднятием и опусканием рук
    На четвереньках Медленно ходят на четвереньках в течение 3-4 минут
    Читайте также:  Использование устройств аппликационных Ляпко во время беременности и в послеродовом периоде

    2. Основная часть. Включает в себя элементы для укрепления мышц при правостороннем, левостороннем или S-образном искривлении позвоночника:

    Исходное положение Выполнение
    «Потягушки». Лежа на спине Тянут пятки вниз, голову вверх. Упражнение выполняют 4 раза, с задержкой на 10-15 секунд
    «Велосипед». Лежа на спине Ногами делают движения, похожие на езду на велосипеде. Ноги держат невысоко, рядом с полом
    «Локоть-колено». Лежа на спине. Руки на плечах. Ноги прямые Сгибают ногу и пытаются соединить колено и локоть
    «Хлопок под коленом». Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги прямые Ноги сгибают в коленях, прижимают к животу. Руками делают хлопок под коленями
    «Наклоны ног». Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги прямые Поднимают ноги вверх и медленно наклоняют их вправо и влево
    «Грудь-колено». Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги прямые Сгибают ногу в колене, пытаются дотянуться ею до груди. Фиксируют положение на 10-15 секунд
    «Ножницы». Лежа на животе. Голова расположена на тыльной стороне ладоней. Ноги прямые Прямыми ногами делают перекрестные движения. Расстояние между полом и ногами должно быть примерно 10 см
    «Удержание». Лежа на животе. Голова расположена на тыльной стороне ладоней. Ноги вытянуты Одновременно поднимают ноги и голову. Ноги соединяют, руки вытягивают в стороны. Ладони поворачивают вверх. Замирают на 10-15 секунд. Выполняют в 3 подхода
    «Замок». Лежа на животе. Руки в положении замка на затылке. Ноги вытянуты Тянут голову вверх, не отрывая ног от пола
    «Вращение руками». Стоя. Спина прямая. Ладони лежат на плечах Делают вращения назад руками. Амплитуда круга должна быть небольшой. Движение выполняется в медленном темпе 3 раза по 25-35 секунд
    «Собака». Стоя на четвереньках Правую руку выносят вперед одновременно с левой ногой. Замирают на 10 секунд. Затем наоборот
    «Кошка». Стоя на четвереньках Выгибают спину вверх. Колено подтягивают вперед, пытаясь достать до головы
    «Кошка-2». Стоя на четвереньках Прогибают спину вниз. Голову при этом тянут вверх как можно выше. Фиксируют положение на 10-15 секунд
    «Ножницы боком». Лежа на боку Делают движения вытянутыми ногами вперед-назад
    «Журавль». Лежа на боку Поднимают ногу вверх. Фиксируют на 10 сек. Опускают

    3. Заключение. Иначе этот этап упражнений называют заминкой:

    ЛФК при сколиозе 1 степени: методика упражнений и степень нагрузки

    Сколиоз – искривление позвоночника в сторону от центральной оси. Для болезни характерно несколько стадий. Первая стадия отличается небольшим градусом искривления позвоночника, поэтому она отлично поддается лечению при помощи ЛФК. Все упражнения можно выполнять дома, посещая врача только для контроля течения заболевания и оценки терапевтического эффекта.

    Каковы требования к ЛФК при сколиозе 1 степени, как выполнять упражнения, какие для этого существуют дополнительные приспособления – все это вы узнаете из нашей статьи и сможете сразу же начать лечение позвоночника.

    Лечебная физкультура при сколиозе

    Чтобы понять, как действуют упражнения во время занятий ЛФК, стоит разобрать механизм появления сколиоза. Это заболевание позвоночника – одно из немногих, способных проявиться в раннем возрасте. Неправильное положение за партой, длительное пребывание в сидячем положении, неподходящее спальное место – все это накладывает отпечаток на осанку ребенка. Наибольшее число случаев сколиоза наблюдается в подростковом возрасте. Но и взрослые подвержены данному заболеванию.

    Для сколиоза характерно боковое искривление позвоночника в виде буквы С. В результате мышцы со стороны выпуклого изгиба максимально растянуты, а мышечные волокна с внутренней стороны зажаты, спазмированы и со временем атрофируются. Этот спазм вызывает дискомфорт и приводит к еще большему искривлению, так как человек невольно пытается занять позицию, в которой боль от спазма будет нечувствительна.

    Всего у сколиоза 4 стадии. На 1 стадии искривление достигает 10 градусов. Это незначительное смещение положения позвоночника от вертикальной оси, оно никак не влияет на внешний облик и является только предпосылкой к формированию более сложных нарушений. Если начать лечение на этом этапе, положение позвоночника полностью восстанавливается без вреда для тканей.

    Гимнастика для осанки и укрепления спины:

    Действие упражнений при сколиозе направлено на снятие напряжения с растянутых мышц и удаление спама с зажатых, восстановление правильного питания во всех тканях зоны искривления, снятие болей и предотвращение других заболеваний позвоночника.

    Если не подойти к лечению сколиоза первой степени серьезно, заболевание начнет прогрессировать. В запущенной стадии в патологические процессы вовлекаются кровеносные сосуды, нервные окончания, органы грудной клетки. На 2-3 стадии потребуется использование комплексного лечения с применением медицинских препаратов, физиопроцедур, мануальной терапии. Сколиоз на 4 стадии лечится оперативным методом.

    Методика подбора упражнений

    Так как для сколиоза характерен ряд особенностей: смещение положения позвонков, асимметричное воздействие на мышцы, подбор упражнений для позвоночника включает определенные требования.

    Принцип выбора упражнений:

    • нагрузки должны иметь разную интенсивность и механизм воздействия на стороны спины по бокам от позвоночника. На сторону внешнего прогиба – один комплекс упражнений, на сторону внутреннего прогиба – другой комплекс;
    • все упражнения должны быть плавными, легкими, не предполагающими повышенной нагрузки;
    • исключен бег, вытягивание позвоночника в подвешенном положении (только в положении лежа), акробатические элементы;
    • в комплекс можно включить упражнения и для других частей тела (конечностей, плеч, остальных отделов позвоночника, не затронутых сколиозом);
    • не рекомендуются манипуляции с дополнительным грузом (гантели, утяжелители, штанга).

    Также в дополнение к ЛФК вы можете выбрать приятный для себя вид тренировки с умеренной нагрузкой на позвоночник. К таким тренировкам относится йога, пилатес, плавание в бассейне. Они дополнят ваш курс домашних упражнений и помогут полностью восстановить здоровье спины.

    Виды нагрузок

    В лечении сколиоза используется самый широкий список упражнений. Это связано с асимметричной нагрузкой на околопозвоночные мышцы. Поэтому ваш комплекс ЛФК должен включать упражнения следующих видов:

    • несимметричные. Во время упражнений работает только одна сторона тела, вторая в этот момент находится в состоянии покоя. Затем меняете стороны;
    • симметричные. Направлены на восстановление правильного тонуса мышц, что позволит вернуть позвоночнику его стабильное положение;
    • деторсионные. Направлены на расслабление зажатых спазмом мышц и укрепление атрофированных;
    • общеукрепляющие. Направлены на улучшение общего физического состояния.

    Также все нагрузки можно разделить по степени интенсивности. Начинается комплекс с простых упражнений для разогрева. Они усиливают кровообращение, разогревают мышцы, готовят их к дальнейшим нагрузкам и помогают избежать растяжения. Затем следует самый интенсивный блок. На все группы мышц оказывается максимальное воздействие. Завершается тренировка упражнениями на расслабление. Они помогают нормализовать дыхание и сердцебиение, позволяют организму плавно выйти из фазы активности.

    Читайте также:  Преждевремнное половое развитие мальчиков

    Правила выполнения упражнений

    Чтобы ваша тренировка была максимально эффективной, стоит соблюдать несколько простых правил:

    • занимайтесь ЛФК в просторном, хорошо проветриваемом помещении;
    • тренировки проводятся через 40-90 мин после еды;
    • все подходы выполняются медленно, без предельного напряжения, если чувствуется боль, стоит передохнуть или отказаться от упражнения;
    • нагрузки увеличиваются постепенно, как и время тренировки;
    • ЛФК выполняют каждый день в течение минимум 10-15 минут;
    • комплекс обязательно должен включать три блока: разминку, интенсивные упражнения, расслабление;
    • чередуйте нагрузки на разные части тела.

    Также у ЛФК существуют и противопоказания. Запрещено выполнять упражнения при острых болях в спине, головокружении, гипертонии. Сначала стабилизируйте свое состояние, посетите врача, и только с его разрешения приступайте к лечебной физкультуре.

    Комплексы ЛФК для разных возрастных групп

    Подход к выполнению лечебной физкультуры может меняться в зависимости от возраста человека, типа и локализации искривления. Но в основу всех тренировок заложен базовый комплекс. Рассмотрим технику выполнения базовых упражнений для всех возрастов.

    1. Перед выполнением упражнений нужно придать позвоночнику максимально ровное положение. Для этого встаньте у стены, прижмитесь к ней пятками, ягодицами, поясницей, лопатками и затылком. Отойдите от стены и постарайтесь удерживать спину ровно.
    2. Встать прямо, руки по швам. Поднимать руки по бокам вверх со вдохом, опускать на выдохе.
    3. Вращайте оба плеча синхронно вперед и назад по 4 раза.
    4. Выполнять шаги на месте с одновременным поднятием рук.

    1. Лягте на твердую, ровную поверхность. Тянитесь руками вперед, а ногами – в противоположную сторону. Вы должны почувствовать мягкое вытяжение позвоночника.
    2. Согните ногу в колене, подтяните ее к груди, зафиксируйте, отпустите. Выполните со второй ногой, движения должны быть плавными.
    3. Ложитесь на живот. Левую ногу поднимите вверх и зафиксируйте ее в таком положении, правую руку поднимите и зафиксируйте. Выполните в противоположную сторону.
    4. Согните ноги в коленях в положении лежа на спине. Отводите колени в сторону, одновременно поднимая вверх руку с противоположной стороны. Выполнить в другую сторону.
    5. В положении лежа на боку закиньте руки вверх. Поднимите верхнюю ногу на угол 45 градусов и зафиксируйте. Выполните на другом боку со второй ногой.
    6. В положении лежа на боку на стороне внутреннего прогиба поднимитесь на локте, задержитесь в таком положении.
    7. Встаньте ровно, руки по швам. Сведите прямые руки сзади так, чтобы лопатки максимально сомкнулись, зафиксируйтесь, расслабьтесь.
    8. Из предыдущей позы сомкните руки за спиной в замок, пройдитесь на пятках.
    9. Руки за голову, встать прямо. Скруглять позвоночник в бок в одну и в другую сторону.
    10. Лежа на животе на полу, обопритесь на локти, кисть одной руки положите себе на плечо. Отведите руку в сторону, задержитесь на 1-2 секунды.
    11. В положении лежа на спине заведите руку со стороны внутреннего прогиба позвоночника за голову. Вторая рука лежит вдоль тела. Тяните руки в противоположном друг другу направлении, напрягая мышцы спины.
    1. Поднимите руки вверх, тянитесь ими и одновременно встаньте на носки.
    2. Ходите на месте, сильно сгибая колени.
    3. На вдохе поднимите руки, на выдохе опустите.

    Это базовый комплекс, который показан больным всех категорий. Также рассмотрим группу специфических упражнений.

    Лечебная гимнастика при сколиозе:

    Для детей

    Детская ЛФК проводится в игровой форме с музыкальным сопровождением. Время нагрузок минимально – до 1 минуты на каждый подход.

    1. В положении на спине поднять ноги на 30 градусов, разводить и сводить их со скрещиванием. Выполнять 30 секунд.
    2. Лечь на живот, разводить и сводить руки и ноги, имитируя плавание в бассейне.
    3. В положении на животе поднять туловище, ногам прижаться к полу и зафиксироваться. Если ребенку выполнить такое упражнение сложно, можно опираться на руки.

    Также важно создать для ребенка дополнительные условия для излечения сколиоза. Необходимо обеспечить правильное спальное место. Оно должно быть в меру жестким, подушка – небольшой. Детям в начальных классах лучше купить рюкзак. Если ребенок носит сумку, стоит менять плечо для ее ношения.

    Тренировки при S-образном сколиозе:

    1. Поджать ноги под себя, сесть на пятки. Завести руки за голову, сцепить в замок на затылке. Выполнять повороты руками, вращая за ними корпус.
    2. Лечь животом вниз на гимнастическую лавку или другую подходящую по размерам и жесткости плоскость. Сместиться таким образом, чтобы грудной отдел нависал над полом, а остальная часть тела лежала на лавке. Положить руки в замке на затылок и выполнить поднимания и опускания корпуса.
    3. Из предыдущего исходного положения сместиться до уровня поясницы так, чтобы тело ниже поясничного отдела было на лавке, ногами зафиксироваться. Поднимайте и опускайте корпус.

    При выполнении упражнений по всем правилам красивая осанка восстановится через 1-2 месяца в зависимости от сложности заболевания.

    Тренажер Древмасс

    Лечение сколиоза первой степени требует особого подхода. Физические нагрузки должны быть подобраны таким образом, чтобы правильно проработать растянутые и спазмированные мышцы с обеих сторон позвоночника. Также в выполнении ЛФК важна регулярность. Чтобы устранить сколиоз в домашних условиях можно было легко и эффективно, разработан тренажер Древмасс.

    Это конструкция из деревянной рамы с роликами разных диаметров. Во время занятий с Древмасс вы получаете целый терапевтический комплекс. Это и массаж с глубокой проработкой мышц, и зарядка с задействованием всего тела.

    В комплект тренажера входит асимметричный ролик, созданный специально для лечения сколиоза. Он позволяет правильно проработать каждую из сторон спины. С тренажером можно выполнять упражнения для лечения С-образного и S-образного сколиоза. Для тренировки и массажа вам нужно лечь спиной на тренажер. При этом позвоночник размещается в углублении между роликами, что позволяет избежать давления на позвонки и их смещения. Прорабатываются только околопозвоночные мышцы. Ролик самого большого диаметра при этом должен располагаться со стороны внешнего прогиба. Далее вы выполняете несколько прокатываний, помогая себе руками и отталкиваясь ногами. На тренажере также можно выполнять тренировку всех отделов спины, шейного отдела, грудной клетки.

    Преимущества тренажера Древмасс:

    • лечебная физкультура и массаж при помощи одного тренажера;
    • простое использование;
    • эффективность в лечении всех стадий сколиоза и других заболеваний позвоночника;
    • крепкая и легкая конструкция из натуральной древесины;
    • представленность моделей разного размера для выбора под рост пользователя.

    Регулярные тренировки с Древмасс уменьшают боли, активизируют кровообращение, снимают мышечные спазмы, плавно вытягивают позвоночник, улучшают осанку и общее физическое состояние организма.

    Сделайте свои упражнения от сколиоза максимально эффективными с тренажером-массажером Древмасс.

  • Ссылка на основную публикацию
    Универсальные удобрения купить в ОБИ
    Азофит Микробиологическое удобрение АЗОФИТ Азофит - микробиологический удобрительный препарат для повышения урожайности сельскохозяйственных культур. Основу препарата составляют живые азотфиксирующие бактерии,...
    Узлы и кисты щитовидной железы — ПроМедицина Уфа
    Сколько стоит вылечить щитовидную железу Когда заходит речь о профилактике болезней, врач обычно рассказывает о правильном питании, физических упражнениях и...
    Узнаем как снять чувствительность зубов в домашних условиях народными средствами
    Лечение чувствительности зубов народными средствами Чувствительность зубов в науке зовется гиперестезией и является симптомом ряда заболеваний, среди которых лидируют кариес...
    Уплотнение возле входа во влагалище
    Опухоль во влагалище: симптомы новообразований и лечение С опухолью во влагалище может столкнуться любая женщина. Образования в области влагалища могут...
    Adblock detector